קצת רקע
השנה מלאו לי 36 ורק השבוע הצלחתי לרוץ לראשונה בחיי 5 ק"מ (ואפילו בזמן לא רע…) ואני רוצה לחלוק איתכם את הדרך שעברתי ולנתח את ההצלחה בעזרת טכניקה של NLP שנקראת רמות לוגיות של שינוי.
אני חי לפי עקרונות הבריאות הטבעית ותזונה טבעית היא חלק מאוד משמעותי בחיי. העמקתי בנושא בלימודים אצל ד"ר גיל-יוסף שחר.
בחיי היומיום אני עובד בעבודה משרדית. תמיד ידעתי וגם הפנמתי שפעילות גופנית מאוד חשובה לבריאות אבל בשנים האחרונות לא הצלחתי להתמיד באף פעילות שהתחלתי – חדר כושר, קבוצות כושר או אימונים בבית והתמקדתי בעיקר בתזונה בריאה שתפסה את החלק העיקרי בהשקעה שלי באורח חיים בריא.
לאחרונה, התרחשו מספר אירועים באותו פרק זמן שהיוו טריגר לעשות שינוי בחיים ולהתחיל להתאמן באופן קבוע.
האירוע הראשון היה במהלך הלימודים בקורס NLP Practitioner ושם נתבקשנו לנסח מטרות שונות. אחת המטרות שלי הייתה כזאת:
"אני רוצה להשתתף בפעילויות למען עצמי, גופניות ורוחניות בהרגשת שלמות ושלווה ללא רגשות אשם"
אני אסביר איך הגעתי למטרה הזאת – כל פעם שהייתי הולך לפעילות למען עצמי, הייתי מרגיש רגשות אשם. מצד אחד, אשתי נמצאת עכשיו עם הילדים וצריכה להתמודד עם המקלחות וההרדמות ומצד שני אני מפסיד הזדמנות לעבוד יותר שעות ולהספיק עוד דברים בעבודה. זה היה מצב של הפסד ודאי מבחינתי.
אירוע נוסף שהשפיע עליי היה פגישה עם קולגה לעבודה שמבוגר ממני בכ-10 שנים. הוא סיפר לי שחזר מטיול אופנועים מאוד אינטנסיבי בחו"ל ואז הוא אמר לי שיצא לרוץ בבוקר. אמרתי לו איך זה שהצלחת לצאת לרוץ בטיול כזה אינטנסיבי ואז הוא ענה לי: "רצתי רק 6 ק"מ! רק! אז נפל לי האסימון – אני בגילי לא מצליח לרוץ יותר מחצי קילומטר ברצף והוא הרבה יותר מבוגר ממני ומצליח לפתוח יום אינטנסיבי בריצה של 6 ק"מ.
החלטתי שיציאה לריצות היא הדרך ליישם את המטרה שהגדרתי בקורס.
התחלתי לחפש ברשת תוכנית ריצה. מצאתי תוכנית של 8 שבועות כדי להגיע לריצה רצופה של 20 דקות (מרחק של כ-5 ק"מ בקצב נמוך) + 8 שבועות נוספים לריצה רצופה של 40 דקות (מרחק של כ-5 ק"מ בקצב נמוך).
גיליתי את סצנת המרוצים הנרחבת שקיימת בישראל ומיד נרשמתי למרוצים רשמיים הכוללים מדידה – מרוץ למרחק 2 ק"מ לאחר 7 שבועות ומרוץ למרחק 5 ק"מ לאחר כ-20 שבועות.
ההרשמה למרוצים נתנה לי מוטיבציה מאוד גבוהה עם יעדים ברורים וקצרי טווח כי רציתי להגיע בכושר טוב למרוץ ולאחר המרוץ של ה-2 ק"מ חשתי סיפוק אדיר ותחושת הישג מטורפת ורצון להמשיך הלאה אל היעד הבא של 5 ק"מ.
ניסיתי לנתח את התהליך שעברתי לפי רמות לוגיות והבנתי אילו שינויים עשיתי בכל רמה כדי להשיג את המטרה.
ניתוח רמות לוגיות של שינוי
רמת הסביבה
הבנתי שאם אני מתחיל את האימון ריצה איך שאני יוצא מהבית בשכונה שלי במקום לנסוע לים, טיילת, חדר כושר או אפילו לקבוע עם חברים, זה חוסך לי המון זמן וסך הזמן שאני נעדר מהבית בתחילת תוכנית האימונים הוא רק כ-20 דקות.
הזמן הקצר של האימון איפשר לי לצאת לריצה בשעות הערב הכי קשות עם הילדים, כי מי מרגיש שאתה לא נמצא 20 דקות לעומת שעה וחצי כשנוסעים לחדר כושר או קובעים עם חבר.
דבר נוסף ברמת הסביבה הוא שהכנסתי לעניין הריצות את הבן שלי בן ה-5 שאוהב מאוד ספורט, ואפילו לקחתי אותו למרוצים.
זה מאוד עזר לי בתמיכה ובלגיטימציה לצאת לריצות מהמשפחה.
רמת ההתנהגות
הגעתי לתובנה שאם אני מרדים את הילדים , הגוף שלי נכנס כבר למצב שינה ואני מתקשה מאוד לצאת לריצה לאחר ההרדמות. לכן יצאתי לריצה בשעות הערב המוקדמות ולא אחרי ההרדמות
רמת המיומנויות
בעבר שיצאתי לרוץ, התחלתי הכי חזק שאני יכול. ביום לאחר הריצה כל הגוף היה כואב ולא יכולתי לרוץ באימון הבא לאחר יומיים. הייתי חייב מנוחה של שבוע וזה קטע את כל הרצף של האימונים.
הפעם, הלכתי לפי תוכנית ריצה (קרדיט לאתר RUN PANEL על התוכנית) שבה מתחילים מאוד לאט (15 שניות של ריצה ביום הראשון), מה שגורם לגוף להתאושש מאוד מהר ולהתקדם מאימון לאימון בלי לחוות פציעות ותשישות.
רמת האמונות והערכים
ברמת הערכים, אני מאמין שפעילות גופנית תורמת רבות לבריאות הגוף והנפש, תחום שאני משקיע בו המון זמן ומשאבים ולכן זה הגיוני להשקיע גם בפעילות גופנית.
רמת הזהות
הפכתי להיות אדם ספורטיבי, שמסתכלים עליו בצורה כזאת. הבן שלי רואה בי מודל לחיקוי.
אנשים מתפעלים שאני מספר להם שאני רץ מרחקים כאלה.
בעצם אני מרגיש שאני חייב להמשיך לרוץ כי זה חלק מהזהות שלי עכשיו.
רמת החזון
ברמת החזון, אני חושב שאורח חיים בריא שכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית יכול לעזור למספר רב של אנשים למנוע ולטפל במחלות כרוניות נפוצות בחיים המודרניים שלנו כמו סוכרת וסרטן ובכך שאני רץ והולך למרוצים, אני יכול לעודד את המשפחה שלי, את החברים ואנשים נוספים לרוץ וכך לתרום לבריאות שלהם.
לסיכום
אני מקווה שקיבלתם השראה מהתהליך שעברתי. אני מציע לכם להציב את המטרה ולמצוא את מה שיעזור לכם בכל הרמות לקום מהספה ולהתחיל לרוץ! לכו תדעו לאן תגיעו…
